z serii

[...] - wspięcia sztanga 41x20/41x20/41x20/41x20 http://www.youtube.com/watch?v=_HJzujGh2bI Od zawsze nie lubie treningu nóg %-) Przedni wgl nie wchodzi, nie moge dopasować dobrego uchwytu W tylnym poszłoby więcej tylko, że nie ma mi kto podawać sztangi, a stojaków na przysiad nie mam - w ostatniej serii mam problem żeby zdjąć sztange z barków :D

tylko nie przesadź z obciążnikami bo po 30 roku życia będzie co nie co bolało :) Generalnie na treningach jedziemy 10 serii po 10 uderzeń z maksymalną prędkością - jak zrobisz 10 serii pod rząd można myśleć o obciążnikach :) Zmieniony przez - Bytom1548 w dniu 2013-05-16 12:36:28

czy może ćwiczyć planem jakim ćwiczyłem na mase tylko mniejszy ciężar i mniej serii? albo tydz kompletnego dania spokoju sobie z siłownia albo 2 tyg l;ekkich treningów z zapasem 2-3 powt . oraz zmniejsz l serii

Koles dał nogi z bicepsem do czterodniowego splitu, parenascie serii na barki a ten mu "sprawdź plan na sb i zobacz jakie bd efekty, bo tutaj każdy co innego mowi". Myslalem że padne... :D

[...] się, że do zimy nie bd mógł go obciążać/ Póki co lecę: dipsy/wl, podc, wiosło ( różnorakie hantlami lub normalnie w opadzie podchwyt), mp, unoszn bokiem i tak walę po 5-6 serii razem z rozgrzewkowymi %-) Za 2 tyg przechodzę na plan sezonowca (tj. bez nóg w planie %-)) To się rozpisałem, a co u Cb djud? Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-09-03 [...]

[...] Rzeczywiście przez te swetry trudno cokolwiek zobaczyć w ułożeniu ciała. Ostatnią wczorajszą serię nagrałem z boku i wierzcie lub nie, ale starałem się bardzo mostkować. Skutkiem tego bolały mnie prostowniki jak po ciężkiej serii martwego ciągu. Wkleję ten film tylko nie śmiejcie się z odgłosów bo było mi z tym ciężarem naprawdę ciężko.

Pierwsza rzecz : Co robisz ? objętościówke na redukcje? trochę mięsa? Czy może wytrzymałość jakąś ? Robisz : Klatka 16 , Biceps 13, Triceps 14, Przedramię 10, a Nogi 22 serii .... xD Nie wiem który z tych treningów robisz ale to do niczego się nie nadaje ... Poza ramą kulturystyki jak dla mnie. Barki serie w miarę ale gdzie tył barku ?! Barki [...]

[...] Mam nadzieję, że do wiosny się wyleczę i wrócę do zdrowia”. W rezultacie, 35-letni weteran będzie musiał opóźnić swój powrót do rywalizacji, aby móc odbić się od złej serii pięciu przegranych walk. Nie walczył przez prawie rok po przegranej z Michaelem Chiesa na UFC 232 w grudniu 2018 roku. Wcześniej Condit poniósł porażki w pojedynkach [...]

Nie widze za abrdzo sensu schdozenia z iloscią powtórzen. Jak już tak chcesz robić to w każdej serii zsoataw 1-2 powtózenia zapasu, pewnei jak w 1 serii zrobisz 80 kg 12 razy to i w 4 zrobisz pewnie podobnie, wątpie byś tak z sił oapdł

[...] suplementy: tran, magnez płyny: woda, herbata zielona, mięta trening: (15 powtórzeń, 3 serie): 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (w 2 serii 5 kg, w 3 - 10 kg) 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (wspomagałam się pufą pod nogami) 5) Pompki z oparciem o pufę (1 seria 6 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] po roznych cwiczeniach bardziej polega na utartych/ gleboko zakorzenionych przekonananiach przekazywanych z pokolenia na pokolenie - gdyz są osoby ktore mogą zrobic i 10 serii wyciskan , ale juz nie zdecydują sie na 10 serii rozpiętek bo to izolowane , wiec nie da masy - czy jak to tam sie uwazalo niegdyś. - oczywiscie nie naskakuje na [...]

Spoko jak pod 200 to przyjadę osobiście chyba w śnie pomarzyć sobie mogę a właśnie co do siadów...jakbym cofnęła się tak do 50kg w ostatniej serii to może być taki układ 20/30/35/40/45/50kg ogólnie mam mieć 3serie,ale dołożyć sobie 2-3 rozgrzewkowe i do sumo jakbym się cofnęła do 70kg to jak sobie rozłożyć chcę się cofnąć z ciężarem,żeby potem [...]

mowisz masz i cynamonowe. W tej serii zadne lody nie sa "normlane " Cos dla veny Ale tu tez napisze, vena tego cynamonu to bierz mala plaska lyzeczke, nie cala gorke I nie zmuszaj sie, raz dziennie do posilku z weglami tez starczy, Ten ocet (swoja droga pije go juz wiele lat, nieregularnie, ale mi smakuje Zmieniony przez - obliques w [...]

Brzuch lepiej przećwicz porządnie 2 razy w tygodniu zamiast jedno ćwiczenie na każdym treningu. Plecy zacznij od mc i to 5 serii, wiosło przynajmniej 4 serie a ściąganie drążka daj szerokim chwytem i wtedy podciąganie szeroko wywal z treningu barków. W dniu klatki jeden wycisk na skosie wystarczy - zamień może skos na sztangę a supinacje zrób w [...]

[...] tylu ruchów. Cel to poprawa o 100% powtorzen w kazdym cwiczeniu. Ponieważ zakonczylem dzis mini cykl (tygodniowy) gdyż od nastepnego treningu dokladam wszędzie po jednej serii czas treningu sie wydluza mimo ze staram sie skracać przerwy miedzy seriami po dodaniu seri czas wzrośnie ale ponieważ trenuje bez obciążenia to mogę sobie pozwolic na [...]

Prosiłabym jeszcze w takim razie o pomoc z rozłożeniem serii i powtórzeń, bo nie wiem czy potrafię to sama sensownie zrobić. Poniżej moja rozpiska: TRENING A Przysiady 4x8 Wyciskanie Leżąc 3x8 Wiosłowanie 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Przysiad z kettlem na podwyższeniu 4x12 TRENING B  Martwy Ciąg [...]

[...] bo teraz jest moda na hejtowanie łączenia barków z nogami i polecanie push & pull? %-) Jeśli łączyłby trening nóg z plecami to można by doszukiwać się w tym głębszej filozofii ale ja nie widze nic złego w takim połączeniu jak nogi+barki a zwłaszcza, jeśli autorowi odpowiada taki podział. Jedynie ilość ćwiczeń i serii dobrałbym rozsądniej.

2 zestawy FBW są zbędne, szczególnie z takim doborem ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. O ile zestaw push jest w miarę ok to w pull dwa ostatnie ćwiczenia są niepotrzebne. Zrobiłbym jeden zestaw FBW z innymi ćwiczeniami i trochę wyższym zakresem powtórzeń. Np: Przysiad przedni albo wykroki chodzone Mc na prostych albo żuraw Wiosłowanie półsztangą [...]

[...] stronę. Do tego polecałbym poniższy tekst: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html Mi pomógł w ułożeniu lepszego planu powtórzeń/ serii. p.s.- nie widzę żadnych ćwiczeń na przedramiona w twoim planie ( chyba, że już na starość oślepłem \-) Zmieniony przez - Dziura2 w dniu 2015-02-20 10:53:40

[...] w grudniu 2013 i raz w kwietniu 2018 roku. Jednak obydwie próby doprowadzenia do walki nie powiodły się. Wraz z wygraną, Condit ma pierwszą serię zwycięstw od 2012 roku. Po serii pięciu porażek z rzędu, Condit pokonał Courta McGee przez jednogłośną decyzję w październiku. To zwycięstwo było jego pierwszym od maja 2015 roku. Dla Browna, przegrana [...]